大腸がんを予防するには？

大腸がんを予防するには、どのようなことに注意すれば良いのでしょうか？

大腸がん予防に効果的なことは、大きく分けて４つあります。

・規則正しい食生活
・便秘の改善
・アルコールやタバコを控える
・適度な運動

大腸がん予防に最も有効なのは、規則正しい食生活をすることです。

大腸がんは乱れた食生活をすることによって、発症リスクが高まってしまうので、好き嫌いせずに栄養バランスの良い食事をしてください。

食事のポイントは、豚肉や牛肉などの動物性脂肪を減らし、替わりに魚を食べるようにしましょう。

それに、食物繊維が豊富な緑黄色野菜を積極的に食べることも重要です。

食物繊維を摂取することで、動物性脂肪の消費を促進させ、大腸を負担をかける便秘の改善にも繋がります。

また、アルコールやタバコも大腸がんのリスクを高めてしまうので、控えるようにしてください。

アルコールは適量であれば問題ありませんが、タバコはできる限り、止められた方が体のためです。

そして、内臓脂肪の蓄積を防ぐためにも、適度な運動を心がけるようにしてください。